Comment épouse le talon élastique bdominal élastique uscle élastique?

1. après l'utilisation de la roue musculaire abdominale, nous partons de la position à genoux, avec les deux genoux au sol, en tenant la roue musculaire abdominale dans nos mains. Respirer la poule, fléchir le dos aussi loin que possible, serrer les fessiers et le menton autant que possible. Époueep vos hanches (et cuisses) perpendiculaires au sol. Atténuant ce mouvement, vos hanches ne doivent jamais être repoussées trop haut ou votre dos coulé trop loin.

2. Tl'utilisation de la roue musculaire abdominale doit abaisser progressivement le corps et maintenir un fort contrôle de l'ensemble du mouvement d'entraînement entre le corps et le sol. Entraîe puis laisse le corps descendre en plein contrôle de la force, maintenant la tension tout au long de la descente au sol. And ne laissez pas le processus de descente si lent lorsque vous commencez votre entraînement de roue musculaire abdominale que vous allez fatiguer prématurément, ou même vous blesser avant de frapper le sol.

3. si votre partenaire d'entraînement peut utiliser une large ceinture pour attacher votre taille et vos hanches lors de l'utilisation de la roue musculaire abdominale, il peut être préférable d'éviter que le mouvement ne soit hors de contrôle.

L'élt est important de noter que votre dos ne s'affaisse pas vers le bas pendant l'exercice. Assurez-vous que votre dos est légèrement incurvé, ou au moins qu'il reste droit. Si vous ne pouvez pas assurer la précision du mouvement, alors vous pouvez blesser votre bas du dos, c'est-à-dire que vous n'êtes pas prêt pour cet exercice de roue abs.

4. utilisation de la roue Abdominal affaiblissant le mouvement vers le bas, essayez de faire toucher votre poitrine au sol, puis essayez de faire un léger arc du dos tout en gardant les bras serrés. Appuyez sur ne pas expirer lorsque votre corps n'est pas au sommet.

E, vous pourriez être en mesure de compléter l'entraînement de la roue abs en position debout avec vos jambes droites et vos genoux ne touchant pas le sol. Til plus dur partie exhaler et reposer sur le sol. Appuyez sur la poule, respirez pour plier le dos, puis revenez à la position de départ (debout).

Convainf que vous avez du mal à contracter leRoue d'exercice abdominalePour vous lever, continuez à essayer d'étendre votre bras vers l'avant et de le tenir passivement, ou vous ne pouvez faire que la moitié de la roue musculaire abdominale.

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