Comment respirer en sautant de la corde?

Mtous les skippers novices ont cette situation, après avoir ramassé la corde et sauté pendant environ 3 minutes, ils commencent à respirer fortement. Mtous les skippers de corde rencontrent également ce problème, et ils ont une raison commune-le problème de la respiration.

Pulvériso quelle est la bonne façon de respirer en sautant à la corde?

Choose respiration lente et profonde

Si le rythme respiratoire est trop rapide pendant l'exercice, l'air inhalé ne peut pas être échangé avec l'air laissé dans les voies respiratoires, de sorte que la quantité d'air qui pénètre réellement dans les alvéoles est faible, ce qui peut facilement entraîner de la fatigue et même des vertiges.

Afin de maximiser l'efficacité de la respiration, d'améliorer la fonction cardiopulmonaire et d'économiser beaucoup d'énergie physique, nous devons prendre une respiration lente et profonde. La respiration Deep peut augmenter la ventilation alvéolaire et le taux d'échange d'air, rendant la ventilation plus efficace, ce qui est très puissant pour les exercices d'endurance.

Après le processus de corde à sauter, il est recommandé aux débutants de sauter une fois pour une respiration, quatre fois pour une respiration lorsqu'ils sont compétents, et six fois pour un souffle quand la vitesse est rapide.

Wpoule se sentant fatigué pendant la corde à sauter, beaucoup de gens hausseront les épaules et serrent sur tout le corps. Tsa situation rendra le corps excessivement tendu et accélérera la respiration, entraînant des étourdissements, des tiraillements de poitrine et d'autres inconforts. Lorsque vous vous sentez très fatigué, vous devez arrêter de faire de l'exercice et ajuster votre respiration, détendre vos épaules des deux côtés, vous concentrer sur votre abdomen, inhaler par le nez pour élargir votre estomac, puis expirez par votre bouche pour expirer l'air dans votre estomac jusqu'à ce que votre respiration s'assouplisse progressivement.

Les habitudes respiratoires Correct peuvent grandement améliorer la fonction cardiopulmonaire, ce qui est non seulement propice à l'amélioration de la capacité d'exercice, mais aussi à l'amélioration de l'effet de combustion des graisses.

La force musculaire instantanée Wpoule est renforcée, il est nécessaire de retenir votre respiration pendant une courte période

Usually lorsque nous sautons à la corde rapidement, afin de percer le point de force le plus difficile, nous utilisons souvent une méthode de respiration-retenir votre souffle pour un renforcement musculaire instantané. Le but de retenir votre respiration est de stabiliser la cage thoracique et le bassin, de stabiliser le noyau et de fournir un point de soutien solide pour les contractions musculaires.

Tla méthode correcte et raisonnable pour retenir votre respiration devrait se référer aux points suivants:

1. The inhalation ne doit pas être trop profond avant de retenir votre respiration;

2. lorsque la respiration est terminée, afin d'éviter une diminution soudaine de la pression intra-thoracique, laissez la pression intra-thoracique diminuer progressivement, et la respiration exhalée doit être progressivement pressée de la glotte;

3. olding oulage votre souffle doit être utilisé aux moments critiques de la victoire, tels que le sprint.

Générateur d'ozone:Til temps de retenir votre souffle ne devrait pas être trop long!